تحقیق در مورد تحقیق ورزشی (دو و میدانی)

توضیحات

 تحقیق در مورد تحقیق ورزشی (دو و میدانی) دارای 42 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد تحقیق در مورد تحقیق ورزشی (دو و میدانی)  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی تحقیق در مورد تحقیق ورزشی (دو و میدانی)،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن تحقیق در مورد تحقیق ورزشی (دو و میدانی) :

تحقیق ورزشی (دو و میدانی)

دوهای سرعت
اهداف
تعیین نمونه اصلی تكنیك دو سرعت و درك چگونگی افزایش سرعت
بازیها و حركات تمرینی
برای همه كارهای عملی دوهای با مانع و سرعت بایستی محدوده ای متر روی چمن علامت گذاری شود تا بازیها و حركات تمرینی در آن اجرا گردد. این بازیها بایستی در برگیرنده بازیهای محلی شامل دویدن و دنبال كردن (مثلا گرگ و میش) به صورت گروهی و دو نفری باشد. حركات تمرینی، آن دسته تمریناتی را در بردارد كه در آنها گروه عضلات درگیر در دوهای سرعت به كار گرفته می شود.

مراحل آموزش
1شروع ایستاده، افزایش سرعت تا رسیدن به گام دو سرعت
گام دو سرعت آن قسمت از دو سرعت است كه عمل دویدن با مرحله كامل پرواز اجرا می شود و بعد از شتاب گرفتن اتفاق می افتد.
• در حالی كه پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارند پشت خطی روی چمن بایستید.

• اجازه دهید وزن بدن به جلو بیفتد و بتدریج در طی 40 متر تا رسیدن به 80 تا 90 درصد حداكثر سرعت شتاب بگیرید.
• به آهستگی سرعت خود را كم كنید در حالی كه ضمن حركت خود را بالا نگه می دارید به صورت راه رفتن به عقب برگردید.
2 پاشنه به ران
• به صورت آهسته دویدن به جلو حركت كنید پاشنه پا را به سرعت به طرف پشت ران بالا بكشید.
« لگن بالا، پنجه بالا، پاشنه بالا». از كشیده شدن پا روی زمین احتراز كنید.
3 زانو بلند
• این حركت را می توان به صورتهای راه رفتن توام با جهش یا در حال دویدن اجرا كرد.
• با قامتی راست زانو در حالی كه پنجه به طرف بالا جمع شده است تا حد موازی شدن ران با زمین بلند می شود.
• پای اتكا مستقیم و بر حركت آهنگین (با ضربه های منظم) تاكید می شود.
• حركت را تكرار كنید ولی این بار پاشنه پای آزاد را توام با عمل «پنجه زدن» یا «پنجه كشیدن به» به سرعت پایین آورید.
4 گام جهشی با پای مستقیم
• پنجه ها را بالا نگه دارید وضعیت جمع شدن پنجه بطرف ساق و در موقع قرار دادن پا بر روی زمین زانو مستقیم از روی یك پا بر روی پای دیگر جهش كنید.
5 گام جهشی
گام جهشی آهنگین (با ضربه منظم) از پایی به پای دیگر در حالی كه از پای آزاد موازی با زمین و پای عقب راست شده است.

6 دویدن در قید با كشیدن مقاومت
• تسمه ای را برای بستن به كمر دونده سر دستی درست كنید.
• مقاومتی مناسب و نه زیاد بطوری كه ورزشكار بتواند شكل خوب دویدن سرعت را بكار گیرد برقرار كنید.

7 اجرای دو 30 متر با شروع جنگ
• برای افزایش حداكثر سرعت از دوندگان سرعت برای اجرا استفاده كنید. با شروع متحرك در مسافت 30 تا 40 متر 30 متر را با حداكثر سرعت بدوید به درستی (به تدریج) سرعت خود را كم كنید.
• حداقل 3 مرتبه 30 متر را با حداكثر سرعت بدوید. بین دو تكرار 5/1 دقیقه استراحت كنید.

استارت دوهای سرعت
اهداف
آشنایی با استارت نشسته با و بدون بلوكهای استارت
بازیها و حركات تمرینی
مانند بازیهای مربوط به دوهای سرعت ولی بازیهایی كه برای بهبود عكس العمل در شروع و شتابگیری مفیدند به آنها اضافه می شود.
مراحل آموزش
1 استارت از وضعیتهای مختلف
• می توان بطور انفرادی و یا دو نفری یكی به دنبال دیگری اجرا شود.
• استارت از وضعیت نشسته با پاهای مستقیم
• استارت از وضعیت دراز كشیده به پشت بعد دراز كشیده رو به زمین
• استارت از وضعیت دو زانو به زمین
2 عكس العمل از وضعیت استارت ایستاده
استارت ایستاده از پشت خط با محركهای مختلف صوتی، دیداری و تماسی
3 استارت نشسته بدون استفاده از بلوكهای استارت
«بجای خود»:
پای جلو به اندازه 5/1 برابر طول پا از خط شروع و پاها به اندازه 5/1 پا از هم فاصه دارند. دستها قدری بازتر از عرض شانه ها و پشت خط قرار دارند.
• شانه ها بالای دستها
«حاضر»
• لگن را حركت دهید تا قدری بالاتر از شانه ها قرار گیرد. قبل از عقب نشستن به وضعیت «بجای خود» 2 تا 3 ثانیه وضعیت خود را حفظ كنید.
حركت را به دفعات تكرار كنید ولی فرمان را از وضعیت «حاضر» بدهید و 10 تا 20 متر شتاب بگیرید.
4 استارت نشسته
مانند حركت تمرینی شماره 3 ولی با استفاده از بلوكهای استارت

دوهای امدادی
اهداف
مبادله دیداری و غیر دیداری
بازیها و حركات تمرینی
مانند استارت دوهای سرعت
مراحل آموزش
، روش دیدار ی
1 مبادله اتفاقی
• گروه به طور اتفاقی در محدوده متری حركت می كند. برای هر دو نفر یك چوب امدادی در نظر گرفته می شود.
• چوب امدادی را از جلو، پهلو و عقب به دیگری انتقال دهید.
• مبادله به صورت دیداری و با دست راست به دست چپ اجرا می شود.
• چوب امدادی را با دست چپ بگیرید و بلافاصله آن را به دست راست منتقل كنید.
2 مبادله دیداری با دورخیز كم
• دو به دو كار كنید دونده آورنده در حالی كه چوب امدادی را در دست دارد در فاصله 30 متری شروع به دویدن می كند.
• دونده دریافت كننده دست چپ خود را دراز می كند و در حالی كه كف دست تقریبا بطرف بالا قرار گرفته چوب امدادی را می گیرد و بلافاصله آن را به دست راست منتقل می كند.
• دونده دریافت كننده با داشتن چوب امدادی 30 متر می دود.
مبادله غیر دیداری
نكات مهم:
در مورد مبادله غیر دیداری توصیه می شود كه یك روش مبادله نشان داده و توضیح داده شود. در مراحل آموزش ذیل تفكیك انتقال از بالا به پایین، توصیف شده است.
1 مبادله ساكن
• دو نفری كار كنید. یكی پشت سر دیگری قرار می گیرد و چوب امدادی را به نوبت می گیرد و می دهد.
• در این نوع انتقال (رد كردن) غیر دیداری و باید از دست راست به چپ یا از دست چپ به دست راست اجرا شود.
• بصورت گروههای 4 نفری و با انتقال راست – چپ – راست – چپ تمرین را تكرار كنید.
2 انتقال در حركت آهسته دویدن
• مانند تمرین شماره 1 ولی به تدریج سرعت را افزایش دهید.
• زمانی كه چوب امدادی به نفر جلو می رسد آن را به زمین می اندازد و نفر آخر آن را بر می دارد و كار تكرار می شود.
• نوبت را در نظر بگیرید و سعی كنید هر كس در گروه موقعیتهای مختلف را اختیار كند.

3 با استفاده از منطقه شتابگیری و منطقه مجاز مبادله انتقال چوب امدادی را اجرا كنید.
• از دو دونده دوهای سرعت برای نمایش مبادله با سرعت تمام استفاده كنید.
• یك علامت تنظیمی به فاصله 15 تا 20 پا از ابتدای منطقه شتابگیری مبادله ای در حدود اواسط منطقه مجاز مبادله را ممكن خواهد ساخت.
دوهای نیمه استقامت و استقامت

اهداف
استارت ایستاده اندازه گیری ضربان قلب از طریق مچ دست و گردن. درك چگونگی آْثار تمرین بر ضربان قلب و اینكه چگونه با تغییر در سرعت شدت و استراحت سیستمهای انرژی بطور مستقل تمرین می كند.

استارت ایستاده
«بجای خود»
• پای راست پشت خط قرار می گیرد در حالی كه پای چپ با فاصله ای حدود هم عرض شانه ها پشت آن قرار می گیرد. وزن روی پای راست. یك بار نیز پای
چپ را جلو قرار دهید و ببینید كدام وضعیت قویتر است. دستها را در موقعیتی كه بلافاصله با حركت پاها همزمان شوند قرار دهید. پای راست و دست چپ پای چپ و دست راست در جلو قرار بگیرند.
«رو»
• وزن روی پای جلو. بطرف جلو حركت می كند. شتابگیری در خط مستقیم
اندازه گیری ضربان قلب
• نبض را ابتدا در مچ دست و سپس در ناحیه گردن بگیرید. تعداد ضربان را در مدت 10 ثانیه بشمارید و در عدد 6 ضرب كنید تا تعداد ضربان قلب در مدت یك دقیقه را به دست آورید.
• بعد از یك دقیقه بصورت آهسته دویدن مجددا نبض را بگیرید و مقدار آن را با تعداد ضربان مرتبه قبلی مقایسه كنید.
اجرای دوهای تكراری
• 3 تا 6 دونده دوهای استقامت و نیمه استقامت را برای این كار انتخاب كنید.
• برای گروه دوندگان یك ریتم راحت برای سیستم هوازی و یك ریتم راحت برای سیستم غیر هوازی كه از قبل برای 200 متر مشخص كرده اید تعیین كنید.
مثال: در مورد یك یك دونده كه نتیجه اش در 1500 متر 15-4 است (بطور متوسط 68 ثانیه برای 400 متر):
ریتم هوازی مسلط برای 200 متر 38 ثانیه
ریتم غیر هوازی 32 ثانیه
• ورزشكاران دو نوع دوهای تكراری را انجام می دهند. هر دو سری 3 متر با 10 دقیقه استراحت فعال بین دو سری با ریتمهایی كه در مثال فوق بصورت قسمتی از یك جلسه تمرین ذكر شده بود.

1 تمرین اینتروال هوازی
• 3 بار 200 متر در ثانیه با 5/1 دقیقه استراحت بین دو تكرار به صورت آهسته دویدن
• در پایان هر بار 200 متر دویدن و در پایان مرحله استراحت ضربان را بشمارید.
• 10 دقیقه استراحت فعال

2 تمرین غیر هوازی دوهای تكراری برای استقامت در سرعت
• 3 بار 200 متر در 32 ثانیه با 30 ثانیه استراحت بین دو تكرار
برنامه بالا را می توان به اختصار بصورت مقابل نوشت:

• این بار ضربان را فقط بعد از 3 مرتبه 200 متر اندازه گیری كنید.
تمرین در دوره تدراك ویژه یا مسابقه
مثال:
منظور: 2 سری هر سری 4 مرتبه 200 متر در مدت 32 ثانیه استراحت بین دو تكرار و 10 تا 15 دقیقه استراحت بین دو سری.

تعریف
• راه رفتن حركت به جلو بصورت قدم برداشتن است بنحوی كه یك پا همیشه با زمین تماس داشته باشد.
• پای اتكا باید حداقل برای یك لحظه در موقعی كه در و ضعیت عمودی است راست باشد.
تكنیك
حركت پا
• راندن مناسب با پای عقب
• حركت غلطتكی پا بصوت پاشنه – سینه – پنجه
• نرم قرار دادن پا
• تخت و كم ارتفاع بدون پریدن
عمل دست
• شانه ها شل و آزاد
• آرنجها با زاویه 90 درجه نگهداشته می شوند
• تاب دادن بازوها بطور طبیعی
عمل لگن
• انعطاف پذیری خوب در مفاصل ران
• تقریبا روی یك خط راست
• با حركت چرخشی مفاصل ران

پیاده روی
مراحل آموزش
1 راه رفتن عادی (طبیعی)
• روی یك سطح نرم به تدریج سریعتر از معمول راه بروید، ولی به دویدن تبدیل نشود.
• با قامتی افراشته با آهنگی ملایم حداقل 100 متر راه بروید.
2 مسابقه پیاده روی
• مانند تمرین 1 ولی این بار با پای عقب فشار بیشتری بر زمین وارد كنید. همچنانكه پا را در هر قدم راست می كنید لگن را هم راست كنید.
• تماس پاشنه – پنجه را حفظ كنید و زمانی كه پا در وضعیت عمودی است زانو را راست كنید.
• این آهنگ را حداقل در مسافت 100 متر حفظ كنید.

3 راه رفتن روی خط راست
• مانند مورد 2 ولی حداقل به مسافت 400 متر. كار فقط روی شكل صحیح راه رفتن و نه سرعت آن خواهد بود.
• به احساسی كه در عضلات جلو ساق پا به شما دست می دهد توجه كنید.

دو با مانع
اهداف
سریع دویدن و عبور از مانع بصورت ریتمدار (آهنگین)
بازیها و حركات تمرینی
مانند دوهای سرعت و استارت سرعت ولی روی ریتم 3 و 5 تاكید كنید.
مراحل آموزش
1 گامهای آهنگین با سرعت از روی چوب
• 3 تا 5 چوب را روی زمین بگذارید بنحوی كه برای رسیدن به اولین مانع 8 گام و بین موانع 3 گام لازم باشد. 3 تا 4 ردیف با فواصل متفاوت ایجاد كنید.
• از وضعیت شروع ایستاده شتاب بگیرید و تا 10 متر بعد از آخرین چوب به دویدن ادامه دهید. شركت كنندگان را به ردیفهای آماده شده منتقل كنید و در صورت نیاز فواصل را تنظیم كنید.
2 دویدن با آهنگ گامهای سرعتی از روی موانع كوتاه
• مانند تمرین، 1 ولی چوبدستی را روی آجرهای كوتاه یا چیزی نظیر آن را قرار دهید.
• با قامتی راست و بالا بدوید به پایین نگاه نكنید.
• بتدریج ارتفاع موانع را افزایش دهید.
3 گام عبور از مانع
• زمانی كه ارتفاع موانع به اندازه كافی بلند شد بنحوی كه برای شروع جلو كشیدن پای عقب با مشكلی روبرو شدید بایستی عمل پای عقب معرفی شود.
• با در نظر گرفتن حركت صحیح پای دوم به صورت راه رفتن از روی مانع قدم بردارید.
• این حركت را از كنار مانع تكرار كنید و بتدریج به آهستگی بطرف مانع قدم بردارید.
• این حركت را از كنار مانع تكرار كنید و بتدریج به آهستگی بطرف موانع بدوید.
(در صفحه 39 كتاب اصول نظری مربیگری مشق تمرینی شماره 4 تشریخ شده است.)
4 مشقهای تمرینی مانع
• مشقهای تمرینی مانع را هم برای پای راهنما و هم برای پای عقب نشان دهید
• مشق تمرینی حركت پای دوم را از روی مانع در وضعیت ایستاده.
5 حركت عبور از موانع كوتاه
• همانند مورد 2 ولی حركت صحیح عبور از مانع با 3 تا 5 مانع

اصول اساسی پرشها
پرش طول پرش سه گام پرش ارتفاع پرش با نیزه
چهار رشته گروه پرشها پرش طول پرش سه گام پرش ارتفاع و پرش با نیزه توانایی ورزشكاران را برای پرتاب خود به فضا برای اینكه پرواز كنند می آزماید. در پرش طول و سه گام هدف حداكثر مسافت افقی با یك یا سه پرش متوالی است.

در پرش ارتفاع هدف عبور از فراز مانعی است كه در ارتفاع معینی قرار داده شده در حالی كه در پرش با نیزه هدف عبور از مانع با كمك یك نیزه است. یك مربی پرشها در می یابد كه همه پرشها اصول حركتی مشتركی دارند درك این حركات مشترك كار مربی تازه كار را آسان ساخته و برای معرفی این رشته ها به او اطمینان می بخشد.
هر یك از روشها دارای مراحل زیر است:
• دورخیز
• جهش
• پرواز
• فرود
نكات مهم:
– در توضیحات بعدی و مراحل آموزش پرشها مطالب و دستورالعملها در مورد پرش كننده ای است كه با پای چپ جهش می كند.
مهم ترین مراحل روی زمین صورت می گیرند: دورخیز كه شامل شتابگیری تا رسیدن به سرعت مطلوب و جهش كه شامل گام نهایی برای جدا شدن از زمین است.
این مراحل نتیجه مرحله بعدی پرواز و فرود را تعیین می كند.

برای دریافت اینجا کلیک کنید