تحقیق در مورد درس تربیت بدنی

توضیحات

 تحقیق در مورد درس تربیت بدنی دارای 37 صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد تحقیق در مورد درس تربیت بدنی  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی تحقیق در مورد درس تربیت بدنی،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن تحقیق در مورد درس تربیت بدنی :

درس تربیت بدنی

آشنایی با چند مهارت از فوتبال :
پاس دادن: پاس دادن یكی از اصول كار فوتبال است. حفظ توپ توسط یك تیم كه غابلاً توسط ارسال توپ انجام می گیرد به تیم خودی روحیه می بخشدو روحیه حریف را تضعیف می نماید . برای هرگونه برنامه تاكتیكی یا كار گروهی نیاز به ارسال توپ یا پاس می باشدو ویژگی های یك پاس خوب.
1- دقت درپاس : پاسی كه ارسال می باشد باید به فضای مناسب یارخودی و یا به پای او برسد .

2- زمان پاس : پاسی كه برای یار ارسال می شود باید در زمان مناسب و هماهنگ به یار خودی برسد.
3- شدت پاس : پاس ارسال شده باید با سرعت مناسب ارسال شود تا توسط حریف قطع نگرددویار خودی به خوبی بتواند آن را كنترل كند.
4- فریب در پاس : بهتر است قبل از ارسال پاس ، پاس دهنده با بدن یك حركت فریبنده داشته باشدو سپس توپ را ارسال نماید .
5- زاویه پاس : پاسی كه داده می شود نسبت به فاصله ا ی كه مدافع از گیرنده پاس دارد باید زاویه مناسب داشته باشد.
ضرب بغل پا : ضرب بغل پا دقیق ترین ضربه در فوتبال می باشد،زیرا نقطه تماس پا با توپ به نسبت سایرضربات زیادی دارد .ضربات بغل پا غالباً به صورت زمینی ارسال می شود. بنابراین دریافت و كنترل آن توسط همبازی ساده می باشد این ضربه برای مسافت های كوتاه یك ودوهای سریع، سرعت دادن به بازی ، ضربات پنالتی و شوتهای نزدیك كه نیاز به دقت دارد كاربرد پیدا می كند .

نكات قابل توجه درمورد ضربه بغل پا :
1- محل تماس پا با توپ قسمت داخلی گودی پا می باشد.
2- محل تماس پا با توپ روی توپ در قسمتی نیمه پشتی وسط توپ می باشد.
3- پای تكیه به هنگام ضربه موازی با توپ و با فاصله 5 تا 10 سانتی متر، كنار توپ قرار می گیرد، درحالی كه از ناحیه زانو 10 تا 20 درجه خمیدگی دارد.
4- هنگام ضربه مچ پای عمل كننده درحالت زاویه 90 درجه منقبض و قفل می شود .

5- پای عمل كننده درحالیكه درمفصل زانو چرخش خارجی دارد عقب كشیده می شود .
6- مفصل زانو پای عمل كننده حدوداً 10 تا 20 درجه خمیدگی دارد.
7- به هنگام زدن ضربه پای عمل كننده از عقب بدن به جلوآورده شده ،حركت روبجلوی خودرا پس از تماس با توپ نیز ادامه می دهد .
8- به هنگام زدن ضربه بالاتنه و سر تا حدودی روی توپ خم شده ودست ها هماهنگ با پاها وبالا تنه به حفظ تعادل بدن كمك می نماید.
تمرینات پیشنهادی جهت ارائه ضربه بغل پا توسط دانش آموزان :

1- دانش آموزان درگروه های دونفره روبروی هم از حالت ثابت توپ را برای یكدیگر با فاصله 7-6متر به هم ارسال می كنند.
2- دانش آموزان تمرین شماره یك را بدون كنترل و ثابت كردن توپ، تمرین كنند .
3- دانش آموزان تمرین 1و2 را با پای غیربرتر تمرین كنند .

4- دانش آموزان پاس بغل پا را بدون كنترل همراه با حركت به جلو و به سمت توپ و تعیین مكان درگروه های 4 نفره تمرین كنند.
كنترل بغل پا : درحین بازی فوتبال شرایطی وجود دارد كه ایجاب می كند تا بازیكن توپ در حال حركت را از حركت بازداشته تا تحت اختیارخود قرار دهد . پس ازاین مرحله قادراست تاجهت ایفای عمل بعدی ،شوت ، پاس ، دریبل و… عمل نماید .

كنترل بغل پا بیشتر برای توپهای زمینی بكارمی رود ، با این وجود توپهای قوس دار وبلند نیز می تواند باداخل پا كنترل گردد .
نكات موردتوجه دركنترل بغل پا :

1- محل تماس وبرخورد توپ با پا قسمت گودی پا ونیمه پشتی توپ می باشد .
2- به هنگام كنترل پای كنترل كننده حدوداً‌ 20 تا 25 سانتی متر جلوترازپای تكیه به استقبال توپ رفته ، به محض تماس توپ با پا ، پا به عقب كشیده می شود .
3- به هنگام كنترل ، پای عمل كننده ازناحیه مفصل ران چرخش خارجی داشته ومفصل زانونیز اندكی خمیدگی دارد .
تمرینات پیشنهادی برای كنترل توپهای زمینی با داخل پا :

1- دانش آموزان درگروه های دونفره ، روبروی هم توپ را كنترل می كنند .
2- دانش آموزان درگروه های دونفره ، روبروی هم توپ را كنترل نموده وپس ازایجاد زاویه با پای دیگرتوپ را ارسال می نمایند .
3- سه نفره ، نفر وسط یكبار ازیار مقابل وبار دیگرپس ازبرگشت ازیارسمت دیگر توپ را كنترل وارسال می نماید .
4- چهارنفره ، كنترل وارسال توپ درحال حركت وقرارگرفتن درعقب صف روبرو .

ضربه سر: ازتكنیك های رایج درفوتبال است كه به دوصورت دفاعی وحمله ا ی قابل اجرا است .
درضربات سربه صورت دفاعی نكات زیرباید مد نظرقرار گیرند :
1- عضلات گردن منقبض وسر ثابت است .
2- هنگام ضربه چشمها كاملاً بازاست .
3- محل تماس توپ وسر قسمت جلو پیشانی دررستنگاه مو، به قسمت زیر وپشت توپ است .
4- قبل ازضربه بالاتنه به عقب متمایل شده وزانوها اندكی خمیده است . همزمان با تماس توپ با پیشانی قوس كمر وخمیدگی زانوها صاف شده وبه توپ نیرو وارد می شود .
درضربات سر به صورت حمله ا ی ، این نكات باید مد نظرقرار گیرد :
1- بالاتنه ضمن چرخش به راست یا چپ ، به سمت عقب قوس پیدا می نماید .
2- ستون فقرات ازناحیه مهره های گردن به سمت چپ یا راست چرخش پیدا می كنند .

3- ضربه سر حمله ا ی یا دفاعی می تواند همراه با پرش یا بدون پرش انجام گیرد .
4- محل تماس توپ با سر ناحیه پیشانی به بالای توپ است .

5- به هنگام تماس سربا توپ بدن روی پای موافق جهت ارسال توپ منتقل می گردد .
تمرینات پیشنهادی برای ضربات سر :

1-دانش آموزان توپ را با دودست گرفته وبا چشمان بازآهسته توپ را به پیشانی می زند، بدون اینكه توپ ازدست ها رها گردد .
2-دانش آموزان توپی را كه با دودست گرفته به پیشانی زده تا توپ پس ازبرخورد با پیشانی مسافتی را درفضا طی نماید وبه نفرمقابل برسد .
3-دانش آموزان توپ رادرارتفاع سرخود درجلوگرفته ، دانش آموزدیگر به توپ باپیشانی ضربه میزند.

4-دانش آموزان توپ رادرارتفاع سرخود بین دودست گرفته ودانش آموزدیگر به هوا پریده و ضربه سرمی زند .
5-دانش آموزان دویه دو روبروی هم قرار بگیرند یك نفر توپ را با دست پرتاب می نماید تایارمقابل با ضربه سربه اوتوپ را برگرداند .
6-دانش آموزان دویه دو روبروی هم قرار بگیرندوفقط باضربه سر به هم پاس دهند .
7-دانش آموزان درگروه های سه نفری بایستند یك نفر بادست توپ راپرتاب كرده ودیگری به نفر سوم باسرتوپ را پاس می دهد ، این حركت درجهت چرخش عقربه های ساعت وبرعكس تكرار گردد .

آشنایی با وسایل وتجهیزات تنیس روی میز
میز، توپ ، توروراكت ازوسایل اصلی این رشته میباشدكه زیلاًًبه توضیحات مختصردرمورد آنان می پردازیم .
« میز» سطح فوقانی میز كه سطح بازی نامیده می شود مستطیلی است به طول cm 274 وبه عرض cm 5/152 وارتفاع cm 76 ازسطح زمین . سطح بازی باید دارای رنگی یكدست ، تیره ومات باشد وخط سفیدی به عرض cm 2 درامتداد لبه های آن به منظور مشخص كردن حدود میزی باشد ، رنگ میز می تواند آبی تیره یا سبزتیره ومات باشد .
خطوط كلی درعرض میزقرار گرفته اند ازخطوط انتهایی یا عرضی وخطوطی كه درطول میز قرار دارند خطوط طولی یا كناری نامیده می شوند . هرمیز به وسیله خط سفیدی به عرض mm 3 وبه موازات خطوط كناری به نام خط میانی به دو قسمت مساوی جهت بازیهای دوبل تقسیم می شود . میزازهر جنسی می تواند باشد مشروط براینكه اگرتوپ استانداردی را ازفاصله cm 30 روی آن رها كنیم حدود cm 23 بالا بیاید . رنگ میز آبی ویا سبز ودرهر حالت تیره ومات می باشد .
« مجموعه تور »

مجموعه تورشامل تور ، طناب ( آویز ) ودومیله نگهدارنه توپ می باشد . طول تور cm 183 وارتفاع تور cm 25/15 می باشد وحد خارجی دوپایه تورنیزباید به همین اندازه cm 25/15 خارج ازخطوط كناری باشد وبه وسیله طناب ویا آویز به دومیله نگهدارنده متصل خواهد بود .
« توپ »

توپ باید كروی شكل باشد واگر با انگشت سبابه وشصت ازبالا وپایین به توپ فشار بیاوریم به یك نسبت ویا خیلی كم فرو می رود ویا اگر با صفحه راكت آنرا روی میز فشار دهیم صدا ندهد ویا اگرچرخش دهیم ( با سبابه وشصت ) نباید لنگ بزند . جنس توپ ازسلولوئید ویا مواد پلاستیكی مشابه است وزن توپ gr 5/2 بود كه به gr 7/2 تغییر پیدا كرده است .قطر آن mm 38 بوده كه ازاول اكتبر سال 2000 به mm 40 تغییر یافته است كه علت آن كاهش سرعت توپ وبازی می باشد . رنگ توپ سفید ویا نارنجی ودرهرصورت مات می باشد .

« راكت »
راكت درابتدا ازچوب بوده كه به تدریج با گسترش وپیشرفت این ورزش روی آن لاستیكی كه دون های آن به طرف خارج قرار می گرفت اضافه شد ، كه به این نوع راكت با وجود رویه لاستیكی روی چوب اصطلاحاً‌ راكت تخته ا ی می گفتند . به تدریج ازابر ( اسفنج ) به جای لاستیك برای پوشاندن چوب راكت استفاده شد وامروزه ازابر ولاستیك توأماً برای پوشاندن صفحه راكت استفاده می شود . به این ترتیب كه ابر را درزیر ولاستیك را دررو قرار می دهند كه به این نوع راكت اصطلاحاً‌ راكت اسفنجی می گویند .

« طریقه گرفتن راكت »
به دوطرق راكت را دردست می گیرند :
1-طریق قلمی یا ( Pen holder ) كه خود نیز به دوصورت می باشد .
2-طریق غربی یا ( Shake hand ) یا دست دادن .
* راكت گیری غربی یا Shake hand :

این نوع راكت گیری متداولترین روش در دنیا می باشدو چون بازیكنان اروپایی با این روش بازی می كنند آن را غربی می گویند دركشور ما نیز بازیكنان با این روش بازی می كنند. برخی این روش راكت گیری را طریق دست دادن نیز می گویند زیرا بازیكن راكت را طوری در دست می گیردكه درحال دست دادن با فرد دیگری می باشد. دراین روش صفحه راكت را در كف دست آزاد قرار دارد و دست بازی به صورت چهار انگشت به هم چسبیده و شصت آزاد می باشد(مانند

دست دادن) . فضایی كه بین انگشت شصت و سبابه ایجاد می شود را درانتهایی تیغه راكت فرومی بریم به طوری كه میانگین منفذی بین این فضا و تیغه راكد نباشد. سه انگشت اولیه دور دسته راكت پیچیده و انگشت شصت و سبابه دردوطرف راكت و به موازات یكدیگر قرار دارد . دراین روش راكت گیری از دو طرف فورهندو بكهند برای ضربه زدن استفاده می شود. باید توجه داشت كه دراین روش راكت گیری ، راكت باید در دست راحت باشد ، یعنی نه زیاد محكم گرفته شود و نه شل كه از دست بیافتد. و انگشت ها طوری باشد كه باعث تماس با توپ نشود یعنی انگشت شصت و سبابه نباید زیاد بالا بیاید.
« بازی های مقدماتی »
این بازی ها جهت تقویت احساس دست با راكت و توپ می باشدو به منظور توسعه هماهنگی چشم و دست با توپ می باشد.مربیان می توانند این بازی ها را بنا به ذوق و سلیقه خود طراحی نمایندو هر مربی ممكن است با توجه به خلاقیت خود از بازی های مختلف استفاده نماید. ولی آنچه مسلم است درطول بازی های مقدماتی راكت گیری باید صحیح باشد.
ذیلاً به چند نمونه از این بازی ها خواهیم پرداخت:
– زدن توپ با روی راكت و كوتاه بلند كردن ارتفاع توپ
– زدن توپ با پشت راكت و كوتاه بلند كردن ارتفاع توپ

– زدن توپ با راكد به صورت یك درمیان با پشت و روی راكت كه زمان را هم می توان درنظر گرفت به طور مثال در30 ثانیه بازیكن چند ضربه می تواند بزند.
– تمرینات فوق به صورت راه رفتن و ضربه زدن، تندو كندراه رفتن، ضربه زدن كوتاه وبلندكردن ارتفاع توپ
– زدن صربه به توپ با مهارتهای پیشرفته ترمثل راه رفتن واززیرپاردكردن،از پشت كمرضربه زدن به توپ
– این فعالیتهای بدون میز را می توان به صورت دو نفره درمقابل هم از روی مانعی توپ را رد كردن ویا هدفهایی را مشخص كردن كه پس از برخورد به دایره ا ی كه روی زمین رسم شده به طرف حریف زده شودویا بادیواری تمرینات را انجام دادن ودهها تمرین دیگر كه مربی می تواند خود ابتكاركند.
« نكاتی در مورد راكت ، توپ و زمان ضزبه به توپ »

– زاویه راكت : زاویه ا ی است كه راكت با سطح افق می سازدودرضربه های متفاوت این زاویه تغییر می نماید. زاویه راكت ممكن است بسته، كمی بسته یا كاملاً بسته و نیز باز ، كمی باز و كاملاً باز باشد كه با توجه از بسته بودن صفحه راكت تماس با نقاط بالایی و پایین توپ خواهد بود.
شکل صفحه 4

بسته نیمه عمود نیمه باز باز

مسیر حركت راكت
– زمان ضربه : توپی كه بوسیله حریف به میز ما برخورد می كند تا زمانیكه با زمین برخورد می نماید طی سه مرحله انجام می شود.
الف : مرحه قبل از اوج : زمانی كه توپ به زمین می خورد تا موقعی كه هنوز به نقطه اوج نرسیده است را قبل از اوج می گویند.
ب : مرحله اوج : زمانی است كه توپ به بالاترین نقطه خود یعنی نقطه اوج می رسد .
ج : مرحله بعداز اوج : زمانی است كه توپ ازنقطه اوج خود،به قسمت پایین ونهایتاً زمین حركت می كند. اوج قبل از اوج
بعد از اوج

زمانهای ضربه به توپ
– نقاط توپ : برای اینكه بدانیم راكت با كدام تخت توپ درضربه های مختلف تماس پیدا خواهدكرد. باید توپ را به قسمت های مختلف مانند یك ساعت تقسیم بندی كرد. بنابراین اگر زاویه راكت كمی باز باشد به نقطه 4 اگر زاویه باز باشد به نقطه 5 و اگر كاملاً باز باشد به نقطه 6 توپ ضربه زده می شود واگر زاویه راكت كاملاً بسته باشد به نقطه 12 اگر بسته باشد به نقطه 1 توپ و اگر كمی بسته باشد ، به نقطه 2 توپ ضربه زده خواهد شد.البته این نقاط توپ برای یك ضربه فورهند و یاروی راكت می باشد .
1 12
2
3
4
5 6

– تئوری چرخش توپ :
1- توپ بدون پیچ : هنگامی كه با صفحه راكت عمود به نقطه 3 و یا پهلوی توپی ضربه زده شود و توپ به سمت جلورانده شود توپ بدون پیچ خواهد بود و اگر مسیر حركت توپ با راكت مسدود شود مشاهده خواهد شدكه توپ با همان زاویه برخورد(تابش) برمیگردد. تابش راكت
بازتابش
2- توپ با پیچ زیر : زمانی كه با صفحه راكت باز به نقاط زیرین توپ ضربه زده شود با توس بیشتری ارسال می شود و به توپ پیچ زیر داده می شود و توپ حول محور افقی چرخش می نماید. اگر مسیر توپ با یك راكت مسدود شود توپ میل به پایین و بازگشت به میزپیدا می كند وزاویه بازتاب از زاویه تابش كوچكتر می شود. راكت
3

میز 6
3- توپ با پیچ رو:
هنگامی كه با صفحات راكت بسته به نقاط بالایی توپ ضربه زده شود پیچ رویی به توپ داده می شود و درنتیجه توپ با توس كمتری ارسال می شود واگر با میز برخورد كند میل به حركت به طرف جلو را داردو توپ حول محور افقی چرخش می نماید . 12
رراكت 3
میز
اگر مسیر توپ : یك راكت توپ به سمت بالامی رود یعنی زاویه بازتاب از زاویه تابش بزرگتر می شود.
5- توپ مارپیچ پهلویی : هنگامی كه با صفحه راكت عمود به نقطه 3 توپ ضربه زده شود وحركت راكت از راست به چپ یا چپ به راست شودو توپ حول محور عمودی چرخش نماید به توپ پیچ پهلویی داد و خواهدشد كه اگرراكتی را جلوی توپی كه از سمت راست به چپ به طرف حریف می آید با راكت مسدود كنیم توپ به سمت راست منحرف خواهد شد. اگر بالعكس توپی كه برخلاف عقربه ساعت یعنی چپ به راست كه درحال چرخش است را با راكت مسدود نمائیم توپ به سمت چپ منحرف خواهد شد.
6- دراین نوع پیچ زوایای تابش و بازتاب برابرند.

تعاریف بدمینتون (Badminton) :
* بازیكن : به هركسی كه بدمینتون بازی می كند بازیكن گفته می شود .
* مسابقه : رقابت اصلی در بدمینتون میان دوگروه كه از هرطرف یك تا دو بازیكن باشد.
* بازیهای دوبل : بازیهایی كه درآنها بازیهایی كه درهرسمت دوبازیكن هستند .
* زننده سرویس : طرفی كه حق زدن سرویس را دارد .
گیرنده سرویس : سمت مخالف سرویس زننده .
زمین و وسایل آن :
– زمین بدمینتون باید به شكل مستطیل بوده و پهنای خطوط آن mm40 باشد .
– خطوط زمین بازی باید براحتی قابل تشخیص باشد و ترجیحاً به رنگ سفید یازرد رسن شده باشد.
– كلیه خطوط جزءزمین بازی تعریف می شوند.
– ارتفاع پایه های تور از سطح زمین بازی بایستی 55/1 متر باشد كه باید به صورت عمودی باقی مانده و تور را به صورت كشیده حفظ نماید همانگونه كه در قانون (10-1) پیش بینی شده است .
– پایه ها باید روی خطوط طولی زمین بازی دو نفر قرار گیرد.بدون در نظر گرفتن اینكه بازی یك نفره یا دونفره انجام خواهد شد .
– تور باید از ریسمان نازك با ضخامت یكنواخت و به رنگ تیره ساخته شده باشد و عرض شبكه های آن نباید كمتر mm 15 و بیشتر از mm20 باشد.
– عرض طول باید mm760و حداقل m10/6 پهنا داشته باشد .
– بالای تور بایستی نوارسفیدرنگی به عرض mm75 كه دولا شده باشد وریسمان یا كابلی كه از میان آن می گذرد را حفظ كند.
– كابل یا ریسمان باید محكم كشیده شده و به نوك پایه ها وصل شود.
– ارتفاع تور از سطح زمین باید نسبت توردر مركز زمین با m524/1 وروی خطوط طولی زمین دونفره m55/1 باشد .
– هیچ فضای خالی میان انتهای تورو پایه های آن نباید وجودداشته باشد.
زمین بدمینتون :
یك زمین ایده ال بدمینتون m 1/9 ارتفاع دارد و خطوط اطراف ان به عرض cm8/3 می باشد وفاصله آن از دیواره ها حداقل m53/1 واز زمین مجاور cm90 می باشد. درهنگام روزهم نباید نور به شدت به آن بتابد ونور چراغ های داخل سالن هم درخشنده نباشد تا توپ به خوبی دیده شود . ارتفاع تور از زمین درنزدیكی پایه تور 54/1 و در وسط این m52/1 می باشد .
اصطلاحات :
« سرویس درایو زاویه دار » : برای زدن این سرویس به اخرین نقطه سمت راست زمین سرویس تاجایی كه قانون اجازه می دهد برید . سپس به بازیكن مقابل وانمود كنید كه سرویس پایین خواهیدزد اما آنرا به سرویس درایو تبدیل كنید .
« سرویس بك هند پایین »
مانند سرویس پایین است اما با بك هند زده می شود . سرویس های بالا یا خیلی بالا یا بك هند زده نمی شود فقط سرویس درایو گاهی اوقات با بك هند زده می شود .
« سرویس آهسته »
این سریس به نظر بازیكن حریف سرویس پایین می آید ولی درآخرین لحظه مچ دست را می پیچید و توپ را كشیده می زنید تاتوپ به انتهای زمین حریف برود واورا قافلگیر كند.
« اسمش فورهند »
یك ضربه حمله ای میباشد.منظوراززدن این ضربه خواباندن توپ درزمین حریف با سرعت زیاد میباشد .
« سرویس بلند »
سرویس كشیده و بلندی است كه حریف را به عقب زمین می كشاند ودرنتیجه نمی تواند روی آن اسمش بزند در ضمن قسمت جلوی زمین را هم باز می گذارد .

قوانین جدید والیبال
بازیكن لیبرو Libero :
هرتیم اختیار دارد یك بازیكن لیبرو در لیست 12 نفره خود برای تمام مسابقه ها معرفی كند. قوانین مربوط به بازیكن لیبرو به شرح زیر است :
الف : او مجدد به بازی كردن در منطقه عقب زمین است و اجازه ندارد كه حمله ا ی روی توپی كه ارتفاع آن از تور بالاتر است انجام دهد .
ب : لبیرو نمی تواند سرویس بزند، دفاع كند یا سعی به دفاع كردن كند.
ج : رنگ پیراهن لیبرو باید با دیگران یعنی سایر بازیكنان فرق كند .
د : تعویض بازیكن لیبرو جزؤ تعویض های معمولی به حساب نمی آیدو دفعات تعویض لیبرو نامحدود می باشد . یك لیبرو نمی تواند درتعویض های معمول شركت كند و موقعی می تواند به زمین وارد شودویا از زمین خارج شود كه بازی متوقف بوده و قبل از شوت زدن سرویس باشد .
ه : لازم است كه یكبار بازی ، بین جایگزینی دو بازیكنی كه یكی از آنها لیبرو می باشد انجام شده باشد درصورت صدمه دیدن لیبرو با موافقت قبلی داوراول مسابقه یكی از بازیكنان كه نامش درلیست بازیكنان می باشد را می توان جانشین لیبرو كرد.
و : لیبرویی كه جانشین لیبرو قبلی شده بایدتمام قوانین مربوط به لیبرو را درطول بازی رعایت كند درصورتی كه لیبروی مصدوم بهبود پیداكرد لیبرو جانشین می تواند به بازی عادی خود در مسابقات بعدی ادامه یابد.
ز : درصورت مصدومیت بیشتر بازیكن دیگری اجازه نخواهد داشت بعنوان لیبرو عمل كند و فقط لیبرو اصلی می تواند جانشین شود و همان شرایط قبلی را باید رعایت كند .
آزادی حركت كردن مربیان
تمام اعضای تیم می توانند در حالی كه روی نیمكت ذخیره ها نشسته اندو یا منطقه گرم كردن قرار دارند تیم خودرا تشویق یا راهنمایی كنند . فقط سرمربی تیم اجازه دارد بدون مزاحمت یا تأخیرانداختن بازی در منطقه آزاد(جلوی نیمكت تیم از ناحیه خط حمله تا منطقه گرم كردن قدم بزند و تیم را تشویق یا راهنمایی كند.
رنگ توپ
توپ رسمی بازی والیبال میكاسا ام دی ال200 (MIKASA MVG 200) می باشد به رنگ آبی زرو سفید می باشد . طرح و رنگ توپ برای بازیهای رسمی فدراسیون بین المللی FIVB ثبت شده است.
لباس بازیكنان
– یراهن و شورت نباید زیاد گشاد باشد .
– پیراهن آستین بلند مجاز نمی باشد .
– روی آستین نباید شماره باشد ، روی طرف راست شورت می تواندشماره قرار داشته باشد .
– پرچم و نام كشور در سمت چپ جلوی پیراهن .
– نام و فامیل در پشت پیراهن بالای شماره .
– بانوان مجازهستند لباس یكسره بپوشند .
تایم اوت :
دربازیهای معمولی زنان تایم اوت 30 ثانیه می باشد و هرتیم یك تایم اوت در هر ست دارد. دربازیهایFIVB و بازیهای قهرمانی جهان همه تایم اوت ها60 ثانیه می باشد بجز ست پنجم كه 30ثانیه است . در ستهای 1 تا 4 هر تیم می تواند یك تایم اوت داشته باشد و 3 تا 2 تایم اوت تكنیكال به وقتی كه تیم به امتیاز 8 یا 16 دست پیدا می كند درست پنجم هر تیم 2 تایم اوت 30 ثانیه ا ی دارد و تایم اوت تكنیكال وجود ندارد.
زمان استراحت بین ستها:
زمان استراحت بین ستها3 دقیقه می باشد اما می توان زمان استراحت بین ست دوم و سوم رابا تقاضای سازمان های مجری مسابقات تا 10 دقیقه افزایش داد .
سرویس
اگردرزمان سرویس زدن توپ با تورتماس پیداكند وسپس توپ به زمین مقابل برود بازی ادامه می یابد .
اقدامات اولیه درمانی درآسیب های ورزشی
PRICES درحقیقت حرف اول كلمات زیر را شامل می شود .
1- Protection : به معنی محافظت وپیشگیری از آسیب بیشتر ، مثلاً با استفاده ازوسایل كمك ارتوپدی.
2- Rest : یا استراحت كه بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می شود.
3- Ice : استفاده از یخ سبب كاهش درد ، تورم و التهاب می شود.
4- Compression : یا فشار كه اگر همراه با یخ استفاده شود سبب محدود شدن تورم خواهد شد.
5- Elevation : بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به قلب سبب تسهیل تخلیه ورودی از ناحیه مربوطه می شود.
6- Support : نوعی عمل محافظت است كه در مواقع آسیب جزئی و بدون علامت ورزشكاراستفاده می شود ، مثلاً استفاده از بانداژ برای پیچ خوردگی مختصر .

فایده استفاده از یخ دربرخورد با آسیب ها :
یخ سبب كاهش خونریزی ،تورم،التهاب،نیازهای متابولیك ناحیه مجروح،دردواسپاسم عضلانی میشود .
روش صحیح ماساژ دادن بایخ :
یخ را برای مدت 60 تا 90ثانیه برروی منطقه ا ی ثابت از عضو آسیب دیده نگه می داریم تا در ناحیه مربوطه و تا cm5/1 دراطراف محل ، احساس كرختی به شخص دست دهد . حال با توجه به وسعت محدوده ا ی كه بی حس شده و به آرامی ، یخ را بصورت دایره وار روی پوست ماساژ می دهیم . این ماساژ در آسیب های با وسعت متوسط 7 دقیقه و در نواحی بزرگ تا10 دقیقه بطول خواهد كشید. به عنوان قانون كلی ، در طی یك ساعت می توان 20 تا 30 دقیقه (حداكثر) از یخ استفاده كرد و حداقل 30 دقیقه نیز عضو را به حال خود گذاشت مسلم است كه اگر تحمل مصدوم به سرما كم باشد ، باید زمان استفاده از یخ را كاهش داد .
خصوصیات باندهای فشاری :
این باندها را از اول عضو (ویستال) به آخرویروگزیمال می پیچند بطوریكه درهر دو نصف پهنای دور قبلی را بپوشاند فشاری كه اعمال می شود. سبب كاهش تورم خواهد شد. البته بانداژ نبایدآنقدر محكم انجام گیرد كه در بازگشت خون وریدی به طرف قلب اختلال ایجاد كند . (یك چهارم تا یك سوم توان بالقوه كشش باند كافی خواهد بود .)
اصول برخورد با ورزشكاری كه شدیداُ آسیب دیده و حال وخیمی دارد:
1- هرگونه انسداد و مانع موجود در مجاری هوایی مصدوم را باید برطرف كرد (باید مراقب آسیب ستون فقرات گردنی نیز بود ).
2- به نحو تنفس مصدوم دقت شود ، درصورت نیاز از تنفس مصنوعی و اكسیژن كمكی استفاده شود.
3- گردش خون فردبررسی شود، نبض شریان كاروتید از لحاظ كیفیت ، تعداد و ریتم لمس شود، درصورت فقدان این نبض یا نبض رادیال عملیات احیاء قلب می بایست آغازگردد.
4- ارزیابی مختصر عصبی : سطح هوشیاری ، اندازه و واكنش مردمكها به نور ، حركات چشم و پاسخ های حركتی صورت گیرد.
5- مشاهده اندام هاوسایرقسمتهای بدن برای آگاه شدن ازهرگونه خونریزی،شكستگی یا خون مردگی .
علل اصلی ایجاد صدمات ورزشی :
عدم آمادگی بدنی، گرم نكردن بدن پیش از شروع فعالیت ورزشی ، استفاده از تكنیكهای نادرست و نیز ماهیت خودرشته ورزشی از جمله دلایل ایجادآسیب های ورزشی هستند.
قلم بندیا ساق بند چه كاربردی دربازیكنان فوتبال دارد؟
لگد های مستقیم به قسمت قدامی (جلویی) ساق پا در فوتبال كاملاً شایعند ومی توانند به شكستگی های درشت نی منتهی شوند استفاده از قلم بند می تواند بروز آسیب های ورزشی را به نحو قابل ملاحظه ا ی كاهش دهد و به همین جهت استفاده از قلم بند امروزه دراقلب مسابقات الزامی است . براساس مطالعات انجام شده قلم بند با پخش كردن نیروی وارده در سطح وسیع تر از شدت نیرو می كاهد. اگر چه این اثر قلم بندبرای پیشگیری از برخی شكستگی های درشت نی كافی است ولی بیشتر در كاهش میزان آسیبهای نسج نرم (بافتهای نرم) به هنگام ضربه بیشترین تأثیر را دارد.
قلم بند مناسب باید كل طول درشت نی و همچنین قوزك های پارا بپوشاند.

ورزشكاران و تشنج :
درورزشكارانی كه تشنج به طور كامل كنترل شده است شركت در ورزش هایی مثل شیرجه ، كوهنوردی، سنگ نوردی ، ژیمناستیك و چتربازی ممنوع بوده ولی درسایر ورزش ها حتی در انواع تماسی و پربرخوردی معنی ندارد.(این ورزش ها محرك ایجاد تشنج نیستند.)
درورزشكارانی كه تشنج به طور كامل كنترل نشده است شركت در اغلب ورزش ها تا مدت حداقل دوماه كه فرد تشنج نكرده و معاینه عصبی و طبیعی داشته باشد ، به تعویق می افتد.

چه لباسهایی برای ورزش درگرما مناسب تر هستند ؟
لباسهای تیره گرما را جذب كرده ولباسهای روشن سبب منعكس كردن گرما می شوند . بنابراین پوشیدن لباسهای روشن سبب كاهش میزان تابش انرژی جذب شده توسط بدن می شود .دفع گرما ازراه تبخیر فقط درحضور لباسهای تروخیس صورت می پذیرد ، بنابراین نباید درصورت ترشدن لباسها با عرق اقدام به تعویض آنها كرد . لباس باید آزاد باشد تا اجازه عبور راحت هوا را بدهد . پس ازهربار ورزش باید لباسها را شست تا ذرات نمك ، چربی وچركی كه لابه لای منافذ لباسهارا می پوشاند پاك كرده ودرجریان هوا تداخلی ایجاد نكند .

آیا استفاده ازكرمها ی محافظ دربرابر نورآفتاب ضرورت دارد ؟ این كرمها علاوه بر محافظت پوست درمقابل پیری وسرطان پوست ، ازآفتاب سوختگی هم جلوگیری خواهند كرد .آفتاب سوختگی سبب كاهش توانایی پوست برای عمل صحیح درجریان روند تنظیم دمای بدن می شود .
روش های گرم كردن وسرد كردن بدن :

عمل گرم كردن بدن درورزش ، برای افزایش عمومی دمای بدن ودرجه حرارت عمقی عضلات فعال می باشد .عمل گرم كردن می تواند شامل چنددقیقه دویدن های آرام برای آماده شدن دستگاه قلبی عروقی وتنفسی وانجام تعدادی حركات كششی روی عضلات بزرگ بدن به منطور جلوگیری ازسفتی وسختی عضلات وآسیبهای احتمالی ( پارگی عضلات لیگامنت ها ) باشد . عمل سردكردن بدن نیز كمك به برگشت سریع جریان خون ازعضلات فعال به طرف قلب است . چنانچه گرم كردن وسرد كردن بدن ازتمرین یا مسابقه كنارگذاشته شود ، به احتمال زیاد تمرین كننده دچار آسیب پذیری وفرسودگی بدن می شود .
آگاهان وكارشناسان به دوعلت انجام گرم كردن بدن را پیش ازشروع تمرین یا مسابقه توصیه می كنند :
1- با انجام دویدن های آرام وتدریجی به مدت حداقل 5 تا 7 دقیقه ، عضله قلب برای اجرای فعالیت های سخت وشدید آماده می شود

.
2- با انجام حركات كششی روی عضلات اسكلتب بدن سفتی وسختی عضلات ازمیان می رود واحتمال بروز آسیب پذیری به حداقل می رسد . خاطر نشان می شود به هیچ وجه نباید عمل گرم كردن بدن جانشین تمرین های انعطاف پذیری درجلسه های تمرین باشد . زیرا انعطاف پذیری یكی ازعناصر مهم آمادگی جسمانی است كه باید بطور جداگانه ، بخشی ازهرجلسه تمرین ورزشی را به خود اختصاص دهد .ورزشكارانی كه تمرین های سخت وشدید را بدون عمل گرم كردن انجام می دهند ، تا چندین ساعت بعد ازخاتمه تمرین یا مسابقه الكتروكاردیو گرافی ( نوارقلبی ) آنها غیرطبیعی نشان می دهد . علت این است كه چون قلب به تدریج برای هدایت جریان خون به طرف عضلات مهیا نشده است . لذا بی نظمی خاصی درتعداد ضربان های قلب ایجاد می شود.

قابل توجه اینكه اگر هنگام گرم كردن تأكید زیادی به انجام حركت های كششی دارید ، بهتراست همان حركات كششی رانیزدرعمل سرد كردن به اجرا درآورید وچنانچه عادت به انجام نرمش های بدنی پیش ازسرد كردن دارید ، دراین صورت باید حركات كششی بعد ازاجرای نرمش های بدنی باشد . زیرا ازنظرفیزیولوژیكی ، حركات های كششی فشار كمتری به عضلات اسكلتی وارد می آورند .

پژوهشگران می گویند درجریان سرد كردن بدن دوعمل ذیل بسیار ضروری است :
1-انجام حركات كششی ازنوع ایستا برای عضلات فعال ودرگیر درتمرین ورزشی .
2-انجام فعالیت های سبك وآرام نظیر دویدن ، راه رفتن برای دستگاه قلبی عروقی وتنفسی .
نقش آب دربدن :

مهمترین جزء تغذیه ا ی كه می تواند با كمبود خود آسیب های جدی ایجاد كند ، آب است ، كم آبی ( هیدراتاسیون ) دربدن سبب ایجاد آسیب دربسیاری ازورزش ها می شد .

جایگزینی آب درجریان مسابقات و فعالیت های ورزشی ، بهترین عامل پیشگیری ازكشیدگی عضلانی ، پیچ خوردگی ها ، خون مردگی ها وسایر آسیب های جدی است .

70-40 درصد توده بدن هرفرد بسته به سن وجنس ، تركیب بدنی ازآب تشكیل شده است . یك فرد بالغ ونسبتاً بی تحرك دریك محیط عادی ، روزانه نیاز به 5/2 لیتر آب دارد .ازفرد عادی فعالی كه درمحیط گرم واقع شده باشد این میزان به 10-5 لیتردرروز افزایش خواهد یافت .نوشیدن مقادیر زیادتر آب پیش ازورزش ودرهوای گرم ، درمقابل استرس گرمایی محافظت ایجاد خواهد كرد ، چون هیدراتاسیون یا كم آبی رابه تأخیر اندخته ، تعریق درحین ورزش را افزوده وبالا رفتن دمای مركزی بدن را به حداقل می رساند ، تا 20 دقیقه قبل ازورزش می توان 600-400 میلی لیتر آب خنك درهوای گرم نوشید . اصولاً مایعی باید نوشید كه باب دهان بوده و خنك باشد.

برای حفظ تعادل مایع در بدن : حجم مایعی كه پس از ورزش نوشیده می شود 50-25 درصد بیش از میزان دفع عرق باید باشد .

* تربیت بدنی اصلاحی (Correcrive physical education)
برنامه ا ی است كه با توسل به تمرینهای خاص براصلاح«تغییر» كاربرد یا تفسیر ساختمان بدن تأكید دارد.

برای دریافت اینجا کلیک کنید